(StatePoint) El Año Nuevo representa un nuevo comienzo y es el momento perfecto para invertir en su salud. Sin embargo, quizás no esté seguro de qué resoluciones tendrán el mayor impacto. Los médicos dicen que las acciones fáciles y tangibles que usted emprende son algunas de las más importantes.
“Muchas personas enfrentan el comienzo de cada nuevo año con resoluciones de salud generales”, dice Jack Resneck, Jr., M.D., presidente de la American Medical Association (AMA). “La buena noticia es que las decisiones de salud pequeñas y positivas tomadas en este momento pueden tener efectos duraderos”.
¿Quiere empezar hoy mismo? Aquí tiene las 10 resoluciones que la AMA recomienda que encabecen su lista este año:
1. El ejercicio es esencial para su salud física y mental, así que póngase en movimiento hoy mismo. Una buena regla general para los adultos son al menos 150 minutos a la semana de actividad de intensidad moderada, o 75 minutos a la semana de actividad de intensidad vigorosa.
2. La vacunación es la mejor protección contra varias enfermedades graves. Para protegerse y proteger a su familia, todas las personas mayores de 6 meses deben ponerse al día con sus vacunas, lo que incluye la vacuna anual contra la gripe y la vacuna COVID-19. Su médico puede informarle si debe recibir un refuerzo para la COVID. Si tiene preguntas, hable con su médico y revise recursos confiables, entre ellos getvaccineanswers.org.
3. Hágase la prueba. Las estimaciones basadas en modelos estadísticos muestran que es posible que desde abril de 2020 se hayan omitido millones de exámenes de detección de cáncer de mama, colorrectal y próstata debido a interrupciones de la atención relacionadas con la pandemia. Consulte a su médico. Si tiene previsto recibir atención preventiva, análisis o exámenes de detección, haga una cita. Estas medidas están diseñadas para mantenerle saludable y para ayudar a garantizar que su médico descubra ciertas afecciones antes de que se vuelvan más graves.
4. La presión arterial alta, también conocida como hipertensión, puede aumentar el riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular, y afecta a millones de estadounidenses. Visite ManageYourBP.org para comprender qué significan sus números de presión arterial y qué puede hacer para controlarla.
5. Uno de cada 3 adultos estadounidenses tiene prediabetes, una afección que puede conducir a la diabetes tipo 2 si no se controla. Sin embargo, hay pasos a dar que pueden ayudar a retrasar o incluso prevenir la aparición de la diabetes tipo 2. Conozca su riesgo haciendo una sencilla prueba de autoevaluación de 2 minutos en DoIHavePrediabetes.org. Este recurso también presenta consejos útiles sobre el estilo de vida que pueden ayudarlo a revertir la prediabetes.
6. Siempre que sea posible, beba agua en lugar de bebidas endulzadas con azúcar y reemplace los alimentos procesados, especialmente aquellos con sodio y azúcar agregados, con alimentos nutritivos e integrales, como frutas, verduras, granos integrales, nueces, hierbas y especias.
7. Si consume alcohol, beba solo con moderación. Las Pautas Dietéticas de los EE.UU. para los Estadounidenses definen esto como hasta una bebida por día para las mujeres y dos bebidas por día para los hombres, y solo en el caso de adultos con edad legal para beber.
8. Hable con su médico o profesional de la salud acerca de dejar el consumo de tabaco y nicotina. Declare su hogar y automóvil libres de humo para eliminar la exposición al humo de segunda mano.
9. Siga las instrucciones de su médico cuando tome medicamentos recetados, especialmente opioides. Siempre guarde y deseche estos medicamentos de manera segura a fin de evitar su uso indebido. Siempre que le receten antibióticos, tómelos exactamente como se le indique. No tomar el curso completo puede llevar a resistencia a los antibióticos, un grave problema de salud pública, y no lo harán sentirse mejor si tiene un virus, como un resfriado o gripe.
10. Invierta en su salud mental controlando el estrés, durmiendo lo suficiente, haciendo ejercicio y buscando ayuda de un profesional de la salud mental cuando la necesite.
Si no tiene seguro de salud, la AMA lo anima a inscribirse para obtener cobertura en healthcare.gov, que tiene opciones nuevas y asequibles. La fecha límite de inscripción para la cobertura de 2023 es el 15 de enero de 2023. Encuentre más recursos de salud en ama-assn.org. Para un 2023 saludable y más allá, invierta en su bienestar con estas resoluciones de Año Nuevo recomendadas por los médicos.
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